Keten Tohumu Faydaları
Keten tohumu, Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin, yüksek lif ve çeşitli bitki bileşiklerini içeren küçük yağlı tohumlar olarak tanımlanır. Geçmişten günümüze birçok hastalığın tedavisini desteklemek amacıyla kullanılan keten tohumu, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser riskini azaltmada etki gösterebilir. Keten tohumu faydaları içerisinde bulunan çok sayıda bitkisel bileşen ile ilişkilidir. Keten tohumu, tiamin, magnezyum, fosfor, bakır içeriği zengindir. Bunun haricinde yapısında yer alan polifenoller ve ferulik asit sayesinde önemli antioksidan kaynakları arasında yer alır.
Keten Tohumu Nedir?
Keten, Linum Usitatissimum olarak adlandırılan gıda değerine sahip bir lif ürünüdür. İyi bir diyet lifi olan keten tohumu içerisinde bulunan alfa linoleik asit sayesinde bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır. Önemli bir lif kaynağı olmasıyla geçmişten günümüze özellikle kabızlık tedavisinde kullanılan tohumlardan biridir.
Keten tohumu yapısındaki lif kabuğunda bulunur. Bu yüksek lifli yapı keten tohumunun vücut için çok sayıda faydası olmasını sağlar. Keten tohumu kabızlık haricinde yüksek kolesterol ve diyabet gibi hastalıkların tedavisinde de kullanılan bir besin kaynağıdır.
Lifli yapısına ek olarak keten tohumu içerisinde lignan adı verilen fitoöstrojenler bulunur. Bu durum keten tohumunun vücutta östrojenik etki yaratması ile sonuçlanabilir.
Keten tohumları genellikle kahverengi veya sarı renklidir. Bütün olarak, toz haline getirilerek veya kavrularak satılabilirler. Genellikle keten tohumu yağı olarak da piyasada bulabilmek mümkündür.
Keten tohumu yağının faydaları ile kendir tohumu faydaları birbirine benzetilebilir. Ancak bu her iki tohum arasında farklılıklar olduğu unutulmamalıdır.
Keten Tohumu Nasıl Kullanılır?
Keten tohumu genellikle günlük beslenmeye eklenerek ağız yolu ile vücuda alınır. Genel sağlık durumu elverişli olan yetişkin bireyler günde 20 ila 30 gram arasında keten tohumu tüketebilir. Bu tüketim dozajı ile keten tohumunun birçok faydasından yararlanılabilir.
Keten tohumu genellikle yiyeceklerle karıştırılır. Tohum şeklinde keklere, ekmeklere veya atıştırmalık barlara eklenebilir. Bazı kişiler toz haline getirerek de salatalarına veya yemeklerine keten tohumu ekleyebilir. Keten tohumu tozu faydaları da bütün tohum hali ile benzerdir.
Keten tohumundan özel yöntemler ile yağ elde edilebilir. Keten tohumu yağı genellikle harici kullanımlar için üretilir. Özellikle cilt ve saç sağlığı için kullanılan bitkisel ürünlerde keten tohumu yağına yer verildiği görülebilir.
Son yıllarda keten tohumu yağı kapsüller halinde de üretilmeye başlamıştır. Kapsüller oral yol ile tüketilebilir.
Keten Tohumunun Faydaları Nelerdir?
Keten tohumu hem yağ hem de tohum formu ile insan vücuduna çok sayıda fayda sağlar. Keten tohumu içerisinde çözünür lif bulunur. Çözünür lifler açlığı ve iştahı bastırmada etkili bir yapıya sahiptir. Keten tohumunun bu özelliği potansiyel olarak kilo kaybına teşvik edebilir. Keten tohumları kilo kontrolü sağlamasının yanı sıra içerisinde bulunan Omega 3 yağ asitleri ve lignanlar ile kalp sağlığını destekleyici etki gösterir. Tohum, kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir. Keten tohumu yağı faydaları arasında LDL kolesterolde düşüş yaratmasına da yer verilir.
Keten Tohumu Sağlığa Faydaları
Keten tohumu antioksidan özelliği taşıyan bileşen içeriği ile zengindir. Keten tohumu tüketimi meme, kolon ve pankreas kanserlerine karşı koruyucu etki gösterebilir.
Keten tohumu kolesterole ek olarak kan basıncını düşürmede de etkilidir. Yüksek tansiyonlu bireylerde günde 3 yemek kaşığı keten tohumu tüketmenin sistolik kan basıncı düzeyinde önemli derecede düşüş yarattığı gözlemlenmiştir.
Keten tohumu sindirim sağlığı için de önemli bir besindir. Tohum içerisinde bulunan çözünmeyen lif içeriği müshil görevi görebilir ve kabızlığı giderebilir. Çözünür lifler sindirim sistemindeki suyu bağlayarak dışkının hacminin artmasını ve şişmesini sağlayarak ishalin önlenmesinde de etkili olabilir.
“Keten tohumu faydaları nelerdir?” cevapları arasında tip 2 diyabet üzerindeki etkilerine de değinilebilir. Keten tohumu önemli bir lif kaynağı olduğundan açlık kan şekeri seviyelerinde denge sağlayabilir.
Keten Tohumu Saça Faydaları
Keten tohumu saça faydaları olan bir tohumdur. İçerisinde yer alan Omega 3 yağ asitleri, B ve E vitamini keten tohumuna saç sağlığını destekleyici özellikler kazandırır. Keten tohumu yağı saça topikal olarak uygulanabilir. Düzenli olarak kullanılan yağ ile saçlarda kırılma yaratan katikül tahribatının (saçlarda yer alan koruyucu dış tabaka) kapatılması sağlanabilir. Böylece büyüme için kırılma veya saç yapısında kabarmalar önlenebilir. Keten tohumu yağı saça faydaları çeşitli yöntemler ile günlük hayat ile buluşturulabilir.
Genellikle yağ saç maskesi olarak kullanılır. Az miktarda keten tohumu yağı parmaklar yardımı ile masaj yapılarak saça uygulanır. Uygulama ardından 15 dakika beklenir ve ardından şampuan ile saç durulanır. İsteyen kişiler şampuan sonrasında ön bakım kremi yerine de keten tohumu yağı kullanabilir. Keten tohumu yağı içerisindeki bileşenler sayesinde saçlar daha hızlı uzayabilir ve daha güçlü olabilir.
Keten Tohumu Yüze Faydaları
Keten tohumu yüze faydaları ile de bilinir. Ancak bu kapsamda yapılan çalışma sayısı günümüzde kısıtlıdır. Bazı çalışmalar keten tohumu yağının takviye olarak kullanılmasında cilt pürüzsüzlüğünde ve nem dengesinde iyileşme sağladığını göstermiştir. Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada ise dermatit hastalığı olan farelere keten tohumu yağı uygulanmıştır.
Yapılan çalışma sonucunda keten tohumu yağı cilde faydaları olduğu görülmüş ve dermatit semptomlarında azalma olduğu tespit edilmiştir. Keten tohumu cilde faydaları arasında cildin pürüzsüzlüğü ve nem kalitesini arttırdığı söylenebilirken direkt olarak cilde keten tohumu yağı kullanılmasının ne gibi faydalar sağlayacağına yönelik henüz güçlü çalışmalar bulunmamaktadır.
Keten Tohumu Zararı Var mıdır?
Keten tohumu faydaları ve zararları kıyaslandığında insan vücuduna sağlayabileceği yararlar nedeniyle tüketimi önerilen bir tohumdur. Keten tohumu çoğu yetişkin için güvenilir kabul edilir. Ancak günlük beslenmeye eklendiğinde yani ağız yoluyla alındığında tüketen kişilerde bazı şikayetler yaratabilir.
Keten tohumu bağırsak hareketliliğini arttırıcı etki gösterir. Bu durum kişilerde şişkinlik, karın ağrısı, mide bulantısı veya gaz sancısı gibi yan etkilere ne den olabilir. Fazla miktarda keten tohumu kullanıldığında bu belirtilerin şiddeti artabilir.
Çiğ veya olgunlaşmamış keten tohumu tüketilmesi halindeyse bu durum vücutta toksik etki yaratabilir. Bu nedenle oral yolla tüketilecek olan keten tohumunun olgunlaşmış olduğuna özen gösterilmelidir.
Keten Tohumu İlaç Etkileşimi
Keten tohumu bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Diyabet tedavisinde kullanılan anti diyabet ilaçları ile etkileşime girmesi halinde kan şekeri seviyelerinde ciddi düşüş meydana gelebilir. Kan pıhtılaşmasını yavaşlatan ilaçların kullanıldığı tedavilerde de keten tohumu tüketimi önerilmemektedir. Keten tohumu kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir ve ilacın şiddetini arttırabilir.
Keten tohumu östrojen tedavisi gören kişiler için de önerilmemektedir. Keten tohumu östrojen gibi davranabilir ve alınan ilaçlar ile rekabete girebilir. Bu durum kullanılan ilaçların daha az etki etmesiyle sonuçlanabilir.
* Web sitemizdeki içerikler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz. Sayfa içeriğinde Liv Hospital'da tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. .
